Αν ξεκινάς τώρα περπάτημα για άσκηση ή απώλεια βάρους, τα σωστά παπούτσια μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Δεν χρειάζεσαι το πιο ακριβό μοντέλο, αλλά χρειάζεσαι ένα ζευγάρι που να είναι άνετο και ασφαλές.
Πολλοί αρχάριοι ξεκινούν με παλιά sneakers ή παπούτσια που δεν είναι κατάλληλα για πολλές αποστάσεις. Αυτό συχνά οδηγεί σε πόνους, φουσκάλες ή γρήγορη κούραση.
Το πιο σημαντικό είναι η άνεση
Το παπούτσι πρέπει να νιώθεις ότι κάθεται καλά στο πόδι σου από την πρώτη στιγμή. Δεν πρέπει να σε πιέζει, αλλά ούτε και να είναι τόσο φαρδύ που να χάνεις σταθερότητα.
Τι να ελέγξεις όταν το δοκιμάζεις
- να μην πιέζει τα δάχτυλα
- να μην γλιστράει η φτέρνα
- να έχει αρκετό χώρο μπροστά
- να νιώθεις σταθερό πάτημα
Αν κάτι σε ενοχλεί στο δοκιμαστήριο, πιθανότατα θα σε ενοχλεί περισσότερο όταν περπατάς για ώρα.
Χρειάζεσαι απορρόφηση κραδασμών
Αν περπατάς σε άσφαλτο ή πεζοδρόμιο, ένα παπούτσι με καλή απορρόφηση κραδασμών βοηθά πολύ.
Ειδικά αν έχεις παραπάνω κιλά ή κάνεις μεγάλης διάρκειας περπάτημα, αυτό γίνεται ακόμα πιο σημαντικό. Δεν σημαίνει ότι θέλεις το πιο μαλακό παπούτσι της αγοράς. Θέλεις ένα παπούτσι που να σου δίνει άνεση χωρίς να χάνεις σταθερότητα.
Μην αγοράζεις πολύ βαριά παπούτσια
Κάποια μοντέλα είναι υπερβολικά βαριά και κουράζουν τα πόδια. Για αρχάριους, ένα ελαφρύ και άνετο walking ή running shoe είναι συνήθως καλύτερη επιλογή.
Πότε ένα παπούτσι σε κουράζει
- νιώθεις τα πόδια βαριά μετά από λίγα λεπτά
- σε πιέζει στο πάνω μέρος
- δεν λυγίζει φυσικά στο περπάτημα
Το παπούτσι πρέπει να βοηθά την κίνηση, όχι να την κάνει πιο δύσκολη.
Πότε πρέπει να αλλάξεις παπούτσια;
Αν το παπούτσι έχει φθαρεί ή νιώθεις ότι δεν σε στηρίζει πια, πιθανόν ήρθε η ώρα για αλλαγή.
- φθαρμένη σόλα
- πόνος στα πέλματα
- έλλειψη σταθερότητας
- έντονη κλίση στη μία πλευρά της σόλας
Τα περισσότερα παπούτσια χρειάζονται αλλαγή μετά από αρκετούς μήνες συχνής χρήσης. Αν περπατάς καθημερινά, έλεγχε τη σόλα πιο συχνά.
Πόσα χρήματα χρειάζεται να δώσεις;
Δεν χρειάζεται να ξοδέψεις 200 ευρώ. Για τους περισσότερους αρχάριους, υπάρχουν πολύ καλές επιλογές στη μεσαία κατηγορία τιμής.
Το σημαντικό είναι να αγοράσεις κάτι που ταιριάζει στο πόδι σου και στη χρήση που θα κάνεις. Ένα απλό, άνετο ζευγάρι είναι καλύτερο από ένα ακριβό μοντέλο που δεν σου κάθεται καλά.
Αν θέλεις να χάσεις βάρος με περπάτημα
Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, τα σωστά παπούτσια θα σε βοηθήσουν να περπατάς πιο συχνά και πιο άνετα.
Δες και τον πλήρη οδηγό μας για το πώς να χάσεις βάρος με περπάτημα. Αν σκέφτεσαι να προσθέσεις και τρέξιμο, δες και τον οδηγό μας για αρχάριους στο τρέξιμο.
Να πάρεις walking ή running shoes;
Για τους περισσότερους αρχάριους, και τα δύο μπορούν να δουλέψουν, αρκεί να είναι άνετα. Αν περπατάς κυρίως σε δρόμο ή πάρκο, ένα καλό running shoe συχνά είναι πολύ πρακτική επιλογή.
Αν όμως κάνεις μόνο χαλαρό περπάτημα, ένα walking shoe μπορεί να είναι αρκετό. Δοκίμασε και τα δύο και διάλεξε αυτό που νιώθεις πιο φυσικό στο πόδι σου.
Συμπέρασμα
Το καλύτερο παπούτσι για περπάτημα είναι αυτό που σε κάνει να θέλεις να περπατήσεις περισσότερο.
Διάλεξε άνεση, σωστή εφαρμογή και απλότητα. Αυτό είναι αρκετό για να ξεκινήσεις σωστά και να κρατήσεις τη συνήθεια.
