Αν ξεκινάς τώρα περπάτημα ή τρέξιμο, ίσως αναρωτιέσαι αν πρέπει να φας πριν βγεις για άσκηση. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση για όλους.
Το τι πρέπει να φας πριν το περπάτημα ή το τρέξιμο εξαρτάται από την ώρα που γυμνάζεσαι, τη διάρκεια της άσκησης και το πώς νιώθει το σώμα σου.
Αν η προπόνηση είναι χαλαρή και μικρής διάρκειας, πολλές φορές δεν χρειάζεται κάτι μεγάλο. Αν όμως θα τρέξεις περισσότερο ή νιώθεις αδυναμία, ένα μικρό σνακ μπορεί να βοηθήσει.
Αν κάνεις πρωινό περπάτημα ή τρέξιμο
Πολλοί προτιμούν να γυμνάζονται το πρωί πριν τη δουλειά. Αν πρόκειται για 20–30 λεπτά χαλαρού περπατήματος, μπορείς απλά να πιεις νερό και να ξεκινήσεις.
Αν όμως ξυπνάς πεινασμένος ή νιώθεις αδυναμία, μην πιεστείς να βγεις τελείως νηστικός.
Αν πεινάς πριν βγεις
- μία μπανάνα
- μία φρυγανιά με μέλι
- λίγο γιαούρτι
- ένα μικρό τοστ
Κράτα το γεύμα μικρό και εύπεπτο. Θέλεις ενέργεια, όχι βάρος στο στομάχι.
Αν η προπόνηση είναι μεγαλύτερη
Αν σκοπεύεις να περπατήσεις ή να τρέξεις για πάνω από 45–60 λεπτά, καλό είναι να έχεις φάει κάτι ελαφρύ 1–2 ώρες πριν.
Αυτό σε βοηθά να έχεις πιο σταθερή ενέργεια και να μη νιώσεις ότι «αδειάζεις» στη μέση της άσκησης.
Καλές επιλογές πριν την άσκηση
- τοστ με γαλοπούλα
- βρώμη με μπανάνα
- γιαούρτι με λίγο μέλι
- ρύζι με λίγο κοτόπουλο αν είναι πιο μεγάλο γεύμα
Στόχος είναι να έχεις ενέργεια χωρίς να νιώθεις βαρύς.
Τι να αποφύγεις πριν το τρέξιμο
Υπάρχουν τροφές που μπορεί να σε δυσκολέψουν όταν τρέχεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι «κακές» τροφές, αλλά ότι ίσως δεν είναι κατάλληλες λίγο πριν την άσκηση.
Απέφυγε πριν βγεις
- πολύ λιπαρά φαγητά
- μεγάλα γεύματα
- πολλά γλυκά
- φαγητά που σε φουσκώνουν
- πολύ αλκοόλ από το προηγούμενο βράδυ
Αν ξεκινάς τώρα τρέξιμο, δες και τον οδηγό μας για το πώς να ξεκινήσεις τρέξιμο όταν είσαι αρχάριος.
Πόση ώρα πριν πρέπει να φας;
Ένας απλός κανόνας είναι αυτός: όσο μεγαλύτερο είναι το γεύμα, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεσαι πριν κινηθείς.
Πρακτικός οδηγός χρόνου
- μικρό σνακ: 20–40 λεπτά πριν
- ελαφρύ γεύμα: 1–2 ώρες πριν
- κανονικό μεγάλο γεύμα: 2–3 ώρες πριν
Παρατήρησε πώς νιώθεις. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να φάνε λίγο πιο κοντά στην προπόνηση, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο.
Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους
Αρκετοί φοβούνται ότι αν φάνε πριν την άσκηση δεν θα χάσουν βάρος. Αυτό δεν ισχύει απαραίτητα.
Ένα μικρό σωστό γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις καλύτερη προπόνηση και να αποφύγεις υπερφαγία μετά.
Δες επίσης τον οδηγό μας για το πώς να χάσεις βάρος με περπάτημα αν αυτός είναι ο στόχος σου.
Μην ξεχνάς το νερό
Πριν σκεφτείς το φαγητό, σκέψου πρώτα το νερό. Ακόμα και ένα χαλαρό περπάτημα μπορεί να σε κουράσει περισσότερο αν είσαι αφυδατωμένος.
Πιες ένα ποτήρι νερό πριν βγεις και, αν κάνει ζέστη ή η άσκηση κρατήσει πολλή ώρα, πάρε μαζί σου ένα μικρό μπουκάλι.
Συμπέρασμα
Αν η προπόνηση είναι σύντομη και χαλαρή, δεν χρειάζεται πάντα να φας. Αν η διάρκεια είναι μεγαλύτερη, ένα μικρό γεύμα πριν μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Δοκίμασε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σου και κράτησε τα πράγματα απλά.
