17.2 C
Athens
Κυριακή, 21 Απριλίου, 2024
ΑρχικήΠρογράμματα προπόνησης τρεξίματοςΠρέπει να δουλέψω την ταχύτητα ή την απόσταση;

Πρέπει να δουλέψω την ταχύτητα ή την απόσταση;

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

Πολλοί δρομείς έχουν συχνά την ερώτηση αν πρέπει να δουλέψουν περισσότερο στην αύξηση της ταχύτητας του τρεξίματός τους ή αν πρέπει να αυξήσουν την απόσταση που τρέχουν.

Αυτό που πρέπει να αυξήσουν οι νέοι δρομείς είναι η απόσταση (ή ο χρόνος αν μετράτε χρόνο) των διαδρομών που τρέχουν. Αυξάνοντας την αντοχή και τη δύναμή μας, βελτιώνεται η ταχύτητά μας σταδιακά.

Οι νέοι δρομείς δεν πρέπει να βιαστούνε με προπονήσεις που έχουν μέσα και ασκήσεις ταχύτητας, όπως οι διαλλειματικές προπονήσεις. Το να ξεκινήσουμε μία τέτοια προπόνηση νωρίς, είναι ένας εύκολος τρόπος να τραυματιστούμε. Αφού έχουμε κλείσει περίπου δύο μήνες προπονήσεων και έχουμε χτίσει μια βάση, μπορούμε σταδιακά να προσθέτουμε ασκήσεις ταχύτητας σε κάποια προπόνηση της εβδομάδας μας. Ή, δοκιμάζουμε να ρίχνουμε το ρυθμό μας προς το τέλος ενός από τα τρεξίματά μας. Αλλά σε κάθε περίπτωση περιμένουμε να έχουμε κλείσει 3-4 μήνες προπονήσεων πριν ξεκινήσουμε να κάνουμε διαλλειματικές προπονήσεις και προπονήσεις ταχύτητας.

Από about.com

Πρόσφατα άρθρα