16 C
Athens
Παρασκευή, 1 Μαρτίου, 2024
ΑρχικήΔιατροφή για απώλεια βάρουςΕνυδατικά τρόφιμα που μπορούμε να φάμε όταν γυμναζόμαστε το καλοκαίρι

Ενυδατικά τρόφιμα που μπορούμε να φάμε όταν γυμναζόμαστε το καλοκαίρι

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Ροκ μουσική για τρέξιμο

Αν είσαι φαν της ροκ μουσικής και θέλεις μία λίστα μουσικής που να σε παρακινεί και να σε κάνει το τρέξιμο σου ευχάριστο, χρησιμοποίησε την παρακάτω ροκ playlist για τρέξιμο από το spotify.

Οι ανάγκες ενός δρομέα σε νερό το καλοκαίρι είναι πολύ μεγάλες. Τα υγρά που χάνουμε τις ζεστές μέρες της προπόνησης είναι πολλά και για να τα αναπληρώσουμε πρέπει να καταναλώνουμε πολλά λίτρα νερό.

Εκτός όμως από το νερό, μέρος των υγρών που χάνουμε μπορεί να αναπληρωθεί με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Μερικά από αυτά είναι:

Πεπόνια

Εκτός από γευστικό σνακ, το 90% του πεπονιού είναι νερό. Το πεπόνι είναι ιδανικό για αποκατάστασης γιατί αντικαθιστά τα αποθέματα γλυκογόνου γρήγορα

Μούρα

Τα μούρα περιέχουν έως και 92% νερό και είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες (σε αυτές οφείλουν και το χρώμα τους) , οι οποίες μειώνουν τις φλεγμονές και πόνο στις αρθρώσεις μετά τις προπονήσεις.

Γλυκές πιπεριές

Οι γλυκές πιπεριές είναι από τα πιο ενυδατικά λαχανικά με 92% περιεκτικότητα σε νερό. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C (μία κόκκινη πιπεριά έχει 253% των ημερησίων αναγκών μας) και βιταμίνη Α.

Μαρούλια

Τα Iceberg περιέχουν 96% νερό. Όμως, και άλλες ποικιλίες, όπως το κλασσικό μαρούλι, είναι πιο θρεπτικά και σχεδόν το ίδιο ενυδατικά.

Αγγούρια

Τα αγγούρια είναι πλούσια σε νερό όσο και τα μαρούλια. Η φλούδα του περιέχει διοξείδιο του πυριτίου, το οποίο βοηθάει την ελαστικότητα στις αρθρώσεις, το δέρμα και τα νύχια.

Σέλινα

Με 95% σε νερό, είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Και τα δύο αυτά στοιχεία τους βοηθάνε στη πρόσληψη εισαγωγής θερμίδων.

Από active.com

Πρόσφατα άρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ