31.3 C
Athens
Κυριακή, 16 Ιουνίου, 2024
ΑρχικήΣυμβουλές για τρέξιμοΟι τροφές που πρέπει να αποφεύγεις ως δρομέας

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγεις ως δρομέας

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την ενίσχυση της απόδοσης ενός δρομέα και την αποφυγή προβλημάτων υγείας και τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων τρεξίματος.

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγεις ως δρομέας
Image by Bernadette Wurzinger from Pixabay

Απόφυγε τις παρακάτω τροφές, καθώς μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος:

1. Επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το αλεύρι, η ζάχαρη και τα τρανς λιπαρά, παρέχουν ελάχιστες θρεπτικές ουσίες και υψηλές ποσότητες θερμίδων. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αργή πέψη και να προκαλέσουν δυσπεψία και ενοχλήσεις στο στομάχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

2. Κορεσμένα λιπαρά: Απόφυγε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών οξέων, όπως οι τηγανητές  πατάτες, οι πίτσες και τα παγωτά. Τα λιπαρά αυτά τρόφιμα προκαλούν αίσθημα βαρύτητας και μπορούν να επηρεάσουν την πέψη και την απόδοσή σου.

3. Υπερβολικές φυτικές ίνες: Παρόλο που οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υγεία, η υπερβολική κατανάλωσή τους πριν από το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, φούσκωμα και αέρια. Απόφυγε υψηλές ποσότητες φρούτων, λαχανικών και πολύσπορων τροφίμων λίγο πριν από την προπόνηση.

4. Ανεξέλεγκτη κατανάλωση καφεΐνης: Η καφεΐνη μπορεί να είναι ωφέλιμη για την ενίσχυση της ενέργειας και της αντοχής, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή ούρων. Περιόρισε την κατανάλωση καφεΐνης πριν από το τρέξιμο.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες εναλλακτικές τροφές που είναι πιο κατάλληλες για δρομείς:

1. Κοτόπουλο ή ψάρι: Πρόσθεσε πηγές ποιοτικών πρωτεϊνών στη διατροφή σου, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την αναγέννηση των μυών.

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγεις ως δρομέας
Image by Silvia from Pixabay

2. Φρούτα και λαχανικά: Επιλέξε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα νερού, όπως καρπούζια, αγγούρια και μήλα. Αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν υγρασία και ηλεκτρολύτες, που είναι σημαντικά για την ενυδάτωση και την αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών μετά από την προπόνηση.

3. Σιτηρά ολικής άλεσης: Προτίμησε τα σιτηρά ολικής άλεσης, που περιέχουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες και προσφέρουν πιο σταθερή ενέργεια.

4. Υγιεινά λιπαρά: Πρόσθεσε στη διατροφή σου υγιεινά λιπαρά, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Αυτά τα λιπαρά παρέχουν αντιοξειδωτικά και ω-3 λιπαρά οξέα, που είναι σημαντικά για την υγεία και την απόδοση.

Αποφεύγοντας τις αναφερθείσες “κακές” τροφές και προτιμώντας τις παραπάνω εναλλακτικές, μπορείς να βελτιώσεις την απόδοσή σου και να αποφύγεις προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Θυμήσου ότι η διατροφή είναι ένα ατομικό θέμα, οπότε είναι σημαντικό να προσαρμόσεις τις επιλογές σου στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σου.

Πρόσφατα άρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ