20.2 C
Athens
Τετάρτη, 29 Μαΐου, 2024

Πρέπει να τρέχω κάθε μέρα;

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

Ερώτηση: Πρέπει να τρέχω κάθε μέρα;
“Είναι εντάξει να τρέχω κάθε μέρα; Ή θα πρέπει να έχω μερικές ημέρες ξεκούρασης;”

Απάντηση: Οι περισσότεροι δρομείς χρειάζονται τουλάχιστον ένα, ακόμη και δύο, μέρες ρεπό από το τρέξιμο. Έρευνες έχουν δείξει ότι μία ημέρα ρεπό από το τρέξιμο την εβδομάδα μειώνει τη συχνότητα των τραυματισμών. Εάν πάρεις τουλάχιστον μία ημέρα ρεπό, το σώμα σου θα έχει την ευκαιρία να ανακάμψει. Θα διαπιστώσεις ότι αισθάνεσαι πραγματικά καλύτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου.

Οι καλύτερες ημέρες για ξεκούραση εξαρτώνται από το είδος του δρομέα που είσαι και αν ένα κάνεις προετοιμασία φια ένα συγκεκριμένο αγώνα. Εάν έχεις την τάση να τρέχεις πολλά χιλιόμετρα τα Σαββατοκύριακα, τότε τη Δευτέρα θα μπορούσε να είναι μια καλή ημέρα ξεκούρασης για σένα. Αν προετοιμάζεσαι για ένα μαραθώνιο και κάνεις τις μεγάλες διαδρομές σου το Σάββατο, καλό είναι να ξεκουραστείς την Παρασκευή, έτσι ώστε να έχεις φρέσκα πόδια.

Οι νέοι δρομείς καλό είναι να τρέχουν κάθε δεύτερη μέρα, ώστε να δώσουν στον εαυτό τους επαρκή χρόνο αποκατάστασης. Κάποιες από τις μέρες ξεκούρασης μπορούν να αντικατασταθούν από κάποιο cross training.

Εάν είσαι έμπειρος δρομέας, η μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης την εβδομάδα θα πρέπει να είναι αρκετές για την πρόληψη των τραυματισμών και για την αποκατάσταση, αρκεί οι μέρες αυτές να μην αποτελούν δικαιολογία για να αποφύγουμε να τρέξουμε κάποια μέρα. Θα πρέπει να μείνουμε προσκολλημένοι στο πρόγραμμα προπόνησης μας, εάν θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους μας και να φτάσουμε το επιθυμητό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Δες Cross-Training για τους δρομείς

Από about.com

Πρόσφατα άρθρα

2 ΣΧΟΛΙΑ

  1. Γειά σας. Τρέχω μέρα πάρα μέρα από τον 08-2013. Έχω φτάσει σε σημείο να τρέχω 40 με 50 min τη φορά από 6,3 έως 8 kh.Είμαι 43 χρονών και τρέχω για υγεία και όχι για να αποδείξω κάτι.Το ερώτημά μου είναι μήπως πρέπει να ανεβάσω χιλιόμετρα; ή να αυξήσω τις μέρες προπόνησης;Αν ναι μπορείτε μου προτείνεται κάποιο πρόγραμμα;
    Ευχαριστώ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ