17.2 C
Athens
Κυριακή, 21 Απριλίου, 2024
ΑρχικήΠρογράμματα προπόνησης τρεξίματοςΠροθέρμανση πριν το τρέξιμο

Προθέρμανση πριν το τρέξιμο

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

Η προθέρμανση πριν κάθε μας τρέξιμο είναι πολύ σημαντική και δεν πρέπει με κανένα τρόπο να την παραλείπουμε. Με την προθέρμανση διαστέλλονται τα αιμοφόρα μας αγγεία, κάτι που διασφαλίζει ότι οι μύες παίρνουν το οξυγόνο που χρειάζονται. Επίσης, αυξάνεται η θερμοκρασία των μυών μας για μεγαλύτερη ευελιξία και απόδοση.

Η σωστή προθέρμανση μας βοηθάει να διατηρούμε σταθερό το ρυθμό στο τρέξιμό μας, διότι το σώμα μας πρέπει να προσαρμοστεί από την μετάβαση από την ακινησία στο τρέξιμο.

Εξίσου βασικές είναι και οι ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε μετά το τρέξιμο. Η απότομη διακοπή του τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, επειδή έχουμε απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Άρα, πρέπει να αφιερώνουμε 5-10 λεπτά από την προθέρμανση και άλλα τόσα για τις ασκήσεις μετά το τρέξιμο.
Καλό είναι να αποφεύγουμε τις διατάσεις όταν οι μύες μας είναι κρύοι. Αντ’ αυτού, μπορούμε να κάνουμε έντονο περπάτημα για 5-10 λεπτά.

Ξεκινάμε το τρέξιμο σε χαλαρούς ρυθμούς και προοδευτικά αυξάνουμε το ρυθμό. Θα πρέπει να είμαστε σε θέση να αναπνέουμε εύκολα. Αν νιώσουμε ότι μας κόβεται η αναπνοή, τότε πρέπει να επιβραδύνουμε.
Αφού τελειώσουμε το τρέξιμο, καλό είναι να περπατήσουμε για 5-10 λεπτά και να κάνουμε τις απαραίτητες διατάσεις στους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους. Κάθε διάταση πρέπει να έχει διάρκεια 25-30 δευτερόλεπτα. Αν κάποιο τέντωμα πονάει, πρέπει να το σταματήσουμε αμέσως.

Πρόσφατα άρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ