14.1 C
Athens
-Διαφήμιση-

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα – χρόνος άσκησης που το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) λέει βοηθάει στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη , αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

  1. Το περπάτημα πρέπει να είναι έντονο. Ο ρυθμός πρέπει να είναι περίπου 1 χιλιόμετρο το 10λεπτο.
  2. Μπορείς να αντικαταστήσεις κάποιες από τις προπονήσεις με στατικό ποδήλατο ή διάδρομο. Αλλά να έχεις στο μυαλό ότι τα καλύτερα θεμέλια για το τρέξιμο δημιουργούνται με το περπάτημα.
  3. Αν είσαι 40 ετών και άνω, ή έχεις οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, διαβήτη, ή άλλες χρόνιες ασθένειες, δες ένα γιατρό πριν από την έναρξη του προγράμματος προπόνησης.
ΕβδομάδαΔευτέραΤρίτηΤετάρτηΠέμπτηΠαρασκευήΣάββατοΚυριακήΣύνολο Εβδομάδας
15 λεπτά25 λεπτάΞεκούραση25 λεπτάΞεκούραση35 λεπτάΞεκούραση100 λεπτά
15 λεπτά28 λεπτάΞεκούραση28 λεπτάΞεκούραση38 λεπτάΞεκούραση109 λεπτά
20 λεπτά30 λεπτάΞεκούραση30 λεπτάΞεκούραση40 λεπτάΞεκούραση120 λεπτά
20 λεπτά35 λεπτάΞεκούραση35 λεπτάΞεκούραση45 λεπτάΞεκούραση135 λεπτά
20 λεπτά40 λεπτάΞεκούραση40 λεπτάΞεκούραση50 λεπτάΞεκούραση150 λεπτά
20 λεπτά40 λεπτάΞεκούραση40 λεπτάΞεκούραση55 λεπτάΞεκούραση155 λεπτά
20 λεπτά45 λεπτάΞεκούραση40 λεπτάΞεκούραση60 λεπτάΞεκούραση165 λεπτά

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα.

Δες και άλλα προγράμματα τρεξίματος εδώ.

Από runnersworld.com

Σχετικα αρθρα

1 ΣΧΟΛΙΟ

  1. Παιδια καλησπέρα σας!! με αυτο το πρόγραμμα περπατήματος και με σωστη διατροφη μπορει να γινει απώλεια καποιυ λίπους??

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Stay Connected

288ΥποστηρικτέςΚάντε Like
- Διαφήμιση -

Προσφατα αρθρα