16 C
Athens
Παρασκευή, 1 Μαρτίου, 2024
ΑρχικήΠρογράμματα προπόνησης τρεξίματοςΠρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Ροκ μουσική για τρέξιμο

Αν είσαι φαν της ροκ μουσικής και θέλεις μία λίστα μουσικής που να σε παρακινεί και να σε κάνει το τρέξιμο σου ευχάριστο, χρησιμοποίησε την παρακάτω ροκ playlist για τρέξιμο από το spotify.

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα – χρόνος άσκησης που το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) λέει βοηθάει στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη , αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

  1. Το περπάτημα πρέπει να είναι έντονο. Ο ρυθμός πρέπει να είναι περίπου 1 χιλιόμετρο το 10λεπτο.
  2. Μπορείς να αντικαταστήσεις κάποιες από τις προπονήσεις με στατικό ποδήλατο ή διάδρομο. Αλλά να έχεις στο μυαλό ότι τα καλύτερα θεμέλια για το τρέξιμο δημιουργούνται με το περπάτημα.
  3. Αν είσαι 40 ετών και άνω, ή έχεις οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, διαβήτη, ή άλλες χρόνιες ασθένειες, δες ένα γιατρό πριν από την έναρξη του προγράμματος προπόνησης.
ΕβδομάδαΔευτέραΤρίτηΤετάρτηΠέμπτηΠαρασκευήΣάββατοΚυριακήΣύνολο Εβδομάδας
15 λεπτά25 λεπτάΞεκούραση25 λεπτάΞεκούραση35 λεπτάΞεκούραση100 λεπτά
15 λεπτά28 λεπτάΞεκούραση28 λεπτάΞεκούραση38 λεπτάΞεκούραση109 λεπτά
20 λεπτά30 λεπτάΞεκούραση30 λεπτάΞεκούραση40 λεπτάΞεκούραση120 λεπτά
20 λεπτά35 λεπτάΞεκούραση35 λεπτάΞεκούραση45 λεπτάΞεκούραση135 λεπτά
20 λεπτά40 λεπτάΞεκούραση40 λεπτάΞεκούραση50 λεπτάΞεκούραση150 λεπτά
20 λεπτά40 λεπτάΞεκούραση40 λεπτάΞεκούραση55 λεπτάΞεκούραση155 λεπτά
20 λεπτά45 λεπτάΞεκούραση40 λεπτάΞεκούραση60 λεπτάΞεκούραση165 λεπτά

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα.

Δες και άλλα προγράμματα τρεξίματος εδώ.

Από runnersworld.com

Πρόσφατα άρθρα

1 ΣΧΟΛΙΟ

  1. Παιδια καλησπέρα σας!! με αυτο το πρόγραμμα περπατήματος και με σωστη διατροφη μπορει να γινει απώλεια καποιυ λίπους??

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ