20.2 C
Athens
Τετάρτη, 29 Μαΐου, 2024
ΑρχικήΤρέξιμο για απώλεια βάρους3 προπονήσεις σε διάδρομο τρεξίματος για κάψιμο θερμίδων

3 προπονήσεις σε διάδρομο τρεξίματος για κάψιμο θερμίδων

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

Το τρέξιμο σε διάδρομο τρεξίματος έχει πολλά οφέλη και ένα από αυτά είναι ότι μπορούμε να κάψουμε αποτελεσματικά πολλές θερμίδες. Οι παρακάτω προπονήσεις είναι διασκεδαστικές, συνεισφέρουν στο κάψιμο πολλών θερμίδων και αυξάνουν την αυτοπεποίθηση μας.

1. Προπόνηση λόφου

Η αύξηση της κλίσης του διαδρόμου ενισχύει την καύση θερμίδων:

1. Προθέρμανση 5 λεπτά με ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα.
2. Αυξάνουμε την κλίση στο 3% και τρέχουμε για 1 λεπτό.
3. Μειώνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε 2 λεπτά.
4. Αυξάνουμε την κλίση στο 4% και τρέχουμε για 1 λεπτό.
5. Μειώνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε 2 λεπτά.
6. Αυξάνουμε την κλίση στο 5% και τρέχουμε για 1 λεπτό.
7. Μειώνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε 2 λεπτά.
8. Αυξάνουμε την κλίση στο 5% και τρέχουμε (ή περπατάμε) για 1 λεπτό.
9. Μειώνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε 2 λεπτά.
10. Επαναλαμβάνουμε το 2-9 άλλες δύο φορές.
11. Χαλαρώνουμε με 5 λεπτά ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα.

Με τον καιρό, η παραπάνω προπόνηση θα μας φανεί πολύ εύκολη. Σε αυτό το σημείο αυξάνουμε σταδιακά σιγά σιγά τους χρόνους τρεξίματος (όχι την κλίση του διαδρόμου).

2. Προπόνηση με αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα

Στη συγκεκριμένη προπόνηση ο χρόνος κυλά γρήγορα επειδή οι αλλαγές στον ρυθμό ή στην κλίση είναι συνεχείς και γρήγορες.

1. Προθέρμανση 5 λεπτά με ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα.
2. Αυξάνουμε την κλίση στο 1% και τρέχουμε με γρήγορο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα.
3. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα.
4. Τρέχουμε με γρήγορο ρυθμό για 1 λεπτό.
5. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 1 λεπτό.
6. Τρέχουμε με γρήγορο ρυθμό για 90 δευτερόλεπτα.
7. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 90 δευτερόλεπτα.
8. Μειώνουμε την κλίση στο 0.5% και τρέχουμε με γρήγορο ρυθμό για 2 λεπτά.
9. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 2 λεπτά.
10. Επαναλαμβάνουμε το 2-9 άλλες δύο φορές.
11. Χαλαρώνουμε με 5 λεπτά ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα.

3. Προπόνηση με σπριντ

Η προπόνηση με σπριντ είναι μία πολύ υψηλής έντασης προπόνηση κι έτσι θα κάψουμε πολλές θερμίδες και θα βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.

1. Προθέρμανση 10 λεπτά με τζόγκινγκ.
2. Αυξάνουμε την ταχύτητα μας κατά τουλάχιστον 5 km/h. Σπριντάρουμε για 30 δευτερόλεπτα.
3. Τρέχουμε σε χαλαρό ρυθμό για 3 λεπτά.
4. Επαναλαμβάνουμε για 8 φορές τα 2-3, αυξάνοντας κάθε φορά την ταχύτητα των σπριντ μας κατά 0,5 Km/h.
5. Χαλαρώνουμε με 5 λεπτά χαλαρό τζόγκινγκ.

Από about.com

Πρόσφατα άρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ