16.3 C
Athens
Κυριακή, 8 Δεκεμβρίου, 2024
ΑρχικήΠρογράμματα προπόνησης τρεξίματος7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

Πρέπει να τρέχω κάθε μέρα;

Είναι εντάξει να τρέχω κάθε μέρα; Ή θα πρέπει να έχω μερικές ημέρες ξεκούρασης;

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Παρακάτω αναφέρουμε 7 διατάσεις που μπορούμε να κάνουμε μετά το τρέξιμο:

1. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 1Σε όρθια ή καθιστή στάση, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, σαν να θέλουμε να αγγίξουμε τον ουρανό.

2 . Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 2Όρθιοι, σε μικρή απόσταση από ένα σταθερό σημείο στήριξης. Στηριζόμαστε σε αυτό το σημείο με του βραχίονες και ακουμπάμε το κεφάλι στα χέρια. Λυγίζουμε το ένα πόδι προς τα μπρος και τεντώνουμε το άλλο προς τα πίσω. Στη συνέχεια, πιέζουμε σιγά-σιγά τους γοφούς προς τα εμπρός. Κρατάμε το τεντωμένο πόδι στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα μέσα.

3. Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 3Για να τεντώσουμε τους τετρακέφαλους και τα γόνατα , κρατάμε το πίσω μέρος του ποδιού με το χέρι, τραβώντας το αργά προς την περιοχή των γλουτών.

4. Διάρκεια 15 δευτερόλεπτα

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 4Πιάνουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη. Γυρνάμε σιγά-σιγά τους αγκώνες προς τα μέσα, ενώ τεντώνουμε τα χέρια. Υψώνουμε τα χέρια πίσω μέχρι να νιώσουμε τους ώμους, το στήθος και τα χέρια τεντώμένα. Κρατάμε το στήθος έξω και το πηγούνι μέσα.

5. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 5Ξεκινάμε από όρθια θέση. Σκύβουμε τόσο όσο να αγγίξουμε τις άκρες των δακτύλων των ποδιών μας. Μπορούμε να λυγίζουμε τα γόνατα ελαφρώς.

6. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα κάθε πόδι

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 6Γονατισμένοι, προβάλλουμε το ένα πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός, μέχρις ότου το γόνατο να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο με το άλλο στηρίζεται στο έδαφος με το γόνατο. Γέρνουμε το κορμό λίγο μπροστά. Πιέζουμε τη λεκάνη προς το έδαφος ελαφρά μέχρι να αισθανθούμε ένα απαλό τέντωμα στο μπροστινό μέρος των γοφών, των τενόντων οπισθίων μηριαίων (το πίσω μέρος από τους μηρούς ) και στη βουβωνική χώρα. Δεν πρέπει να μετακινήσουμε το μπροστινό πόδι περαιτέρω προς τα εμπρός.

7. Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 7Καθόμαστε οκλαδόν. Τα πόδια λυγισμένα με τα πέλματα των ποδιών μας ενωμένα μεταξύ τους. Ο κορμός μας κάνει ελαφρές κινήσεις προς τα εμπρός.

Δείτε και άλλα για το πως ξεκινάμε το τρέξιμο εδώ.

Από stretching.name

Πρόσφατα άρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ