23.3 C
Athens
-Διαφήμιση-

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Παρακάτω αναφέρουμε 7 διατάσεις που μπορούμε να κάνουμε μετά το τρέξιμο:

1. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 1Σε όρθια ή καθιστή στάση, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, σαν να θέλουμε να αγγίξουμε τον ουρανό.

2 . Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 2Όρθιοι, σε μικρή απόσταση από ένα σταθερό σημείο στήριξης. Στηριζόμαστε σε αυτό το σημείο με του βραχίονες και ακουμπάμε το κεφάλι στα χέρια. Λυγίζουμε το ένα πόδι προς τα μπρος και τεντώνουμε το άλλο προς τα πίσω. Στη συνέχεια, πιέζουμε σιγά-σιγά τους γοφούς προς τα εμπρός. Κρατάμε το τεντωμένο πόδι στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα μέσα.

3. Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 3Για να τεντώσουμε τους τετρακέφαλους και τα γόνατα , κρατάμε το πίσω μέρος του ποδιού με το χέρι, τραβώντας το αργά προς την περιοχή των γλουτών.

4. Διάρκεια 15 δευτερόλεπτα

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 4Πιάνουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη. Γυρνάμε σιγά-σιγά τους αγκώνες προς τα μέσα, ενώ τεντώνουμε τα χέρια. Υψώνουμε τα χέρια πίσω μέχρι να νιώσουμε τους ώμους, το στήθος και τα χέρια τεντώμένα. Κρατάμε το στήθος έξω και το πηγούνι μέσα.

5. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 5Ξεκινάμε από όρθια θέση. Σκύβουμε τόσο όσο να αγγίξουμε τις άκρες των δακτύλων των ποδιών μας. Μπορούμε να λυγίζουμε τα γόνατα ελαφρώς.

6. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα κάθε πόδι

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 6Γονατισμένοι, προβάλλουμε το ένα πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός, μέχρις ότου το γόνατο να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο με το άλλο στηρίζεται στο έδαφος με το γόνατο. Γέρνουμε το κορμό λίγο μπροστά. Πιέζουμε τη λεκάνη προς το έδαφος ελαφρά μέχρι να αισθανθούμε ένα απαλό τέντωμα στο μπροστινό μέρος των γοφών, των τενόντων οπισθίων μηριαίων (το πίσω μέρος από τους μηρούς ) και στη βουβωνική χώρα. Δεν πρέπει να μετακινήσουμε το μπροστινό πόδι περαιτέρω προς τα εμπρός.

7. Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο - 7Καθόμαστε οκλαδόν. Τα πόδια λυγισμένα με τα πέλματα των ποδιών μας ενωμένα μεταξύ τους. Ο κορμός μας κάνει ελαφρές κινήσεις προς τα εμπρός.

Δείτε και άλλα για το πως ξεκινάμε το τρέξιμο εδώ.

Από stretching.name

Σχετικα αρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Stay Connected

288ΥποστηρικτέςΚάντε Like
- Διαφήμιση -

Προσφατα αρθρα