29.6 C
Athens
Κυριακή, 16 Ιουνίου, 2024
ΑρχικήΞεκινώντας το τρέξιμοΤα οφέλη του τρεξίματος/jogging

Τα οφέλη του τρεξίματος/jogging

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

Οφέλη για την υγεία μας

Μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη του τρεξίματος για την υγεία μας είναι τεράστια, μειώνοντας τις πιθανότητές από ένα κοινό κρυολόγημα μέχρι και τον καρκίνο. Το τρέξιμο είναι από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για τη φυσική κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων μας . Βοηθά την αποτελεσματική ροή του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα , κάτι που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Το τρέξιμο μας βοηθά να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση και την αντοχή μας.

Παρόλα αυτά πριν ξεκινήσουμε το τρέξιμο πρέπει να πάρουμε ιατρική άδεια.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν. Ως μία από τις πιο έντονες ασκήσεις, το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να κάψουμε θερμίδες και να χάσουμε κιλά. Το τρέξιμο καίει περίπου 80 θερμίδες ανά χιλιόμετρο για ένα άνθρωπο 70 κιλών. Επειδή το τρέξιμο χτίζει και μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός μας αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι καίμε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Αν το τρέξιμο συνδυαστεί και με μια υγιεινή διατροφή , θα παρατηρήσουμε σίγουρα μια διαφορά στην εμφάνισή μας και στη διάθεσή μας.

Τρέξιμο για κοινωνικοποίηση

Πολλοί άνθρωποι τρέχουν επειδή θέλουν να ανήκουν σε μία ομάδα, μία κοινότητα, αυτή των δρομέων. Πολλοί είναι αυτοί οι οποίοι είναι εγγεγραμμένοι σε κάποιο σύλλογο και προπονούνται ομαδικά. Αλλά και σε σύλλογο να μην ανήκει κάποιος, μπορεί να τρέχει μαζί με άλλους. Μεγάλες εταιρίες αθλητικών ειδών, όπως η Nike και η Adidas, διοργανώνουν αγώνες και προπονήσεις για όποιον ενδιαφέρεται.

Ψυχολογικά Οφέλη

Το τρέξιμο και το jogging – όπως και άλλα είδη άσκησης – είναι μεγάλο αγχολυτικό εργαλείο. Πολλοί δρομείς ζουν μία ευφορία και μία ηρεμία μετά από μία μεγάλη διαδρομή. Έρευνες δείχνουν ότι αυτοί που τρέχουν συχνά είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν το κάνουν και αισθάνονται πιο ενεργητικοί και δημιουργικοί.
Εκτός από την απλή ανακούφιση από το στρες , το τρέξιμο έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση. Το τρέξιμο, ειδικά στη φύση, απελευθερώνει τις ενδορφίνες, κάτι που προκαλεί ευφορία και μια γενική αίσθηση της ευτυχίας . Το τρέξιμο έχει χρησιμοποιηθεί για χρόνια για τη θεραπεία της κατάθλιψης και των εθισμούς όλων των ειδών. Λιγότερη ένταση , λιγότερη κατάθλιψη , λιγότερη κόπωση , και λιγότερη σύγχυση είναι μόνο μερικές από τις αλλαγές που βλέπει κάποιος ασθενής μετά την έναρξη ενός προγράμματος για τρέξιμο.

Όπως και να το δούμε, τα οφέλη του τζόκινγκ και του τρεξίματος επηρεάζουν θετικά την υγεία του σώματός μας και του μυαλού μας. Εγώ σαν νέος δρομέας, πραγματικά έχω αρχίσει να βλέπω κάποια από τα παραπάνω και σας συστήνω να ξεκινήσετε και εσείς άμεσα το τρέξιμο.

Από about.com

Πρόσφατα άρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ