17.2 C
Athens
Κυριακή, 21 Απριλίου, 2024
ΑρχικήΔιατροφή για απώλεια βάρους6 ιδέες για πρωινό υψηλό σε πρωτεΐνες χωρίς αυγό

6 ιδέες για πρωινό υψηλό σε πρωτεΐνες χωρίς αυγό

Δημοφιλή άρθρα

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ για νέους δρομείς

Πρόγραμμα τρεξίματος 5 χλμ. Είσαι νέος δρομέας και θέλεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα μέσα σε μερικές εβδομάδες; Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για σένα.

Η πάθηση του δρομέα του σαββατοκύριακου (Τενοντίτιδα χηνείου ποδός)

Με αφορμή τον πρόσφατο τραυματισμό μου, ξεκινάει μία νέα ενότητα στο jogging.gr, αυτή των τραυματισμών. Φυσικά και τα άρθρα των τραυματισμών δεν είναι από αυτά που τα διαβάζει κάποιος με ευχαρίστηση. Όμως, προσωπικά τα θεωρώ από τα πιο χρήσιμα

Πρόγραμμα τρεξίματος 10 χιλιομέτρων για νέους δρομείς

Τα 10 χιλιόμετρα είναι μία πολύ δημοφιλής απόσταση για νέους δρομείς, ειδικά για αυτούς που τρέχουν εύκολα τα 5 χιλιόμετρα.

7 ασκήσεις διατάσεων για μετά το τρέξιμο

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

Τα αυγά είναι μία θαυμάσια και θρεπτική τροφή για πρωινό, αλλά, δυστυχώς, αν είμαστε αλλεργικοί στα αυγά δεν μπορούμε να τα φάμε. Επειδή τα αυγά είναι μια συμπυκνωμένη πηγή πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών, μας βοηθούν να ικανοποιούμε την όρεξή μας και να διατηρούμε το βάρος μας υπό έλεγχο. Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους και την διατήρηση αυτής της απώλειας βάρους σε ερευνητικές μελέτες. Εάν είμαστε αλλεργικοί στα αυγά ή για κάποιο άλλο λόγο δεν μπορούμε να φάμε αυγά, θα πρέπει να βρούμε εναλλακτικές λύσεις για πρωινό, οι οποίες να έχουν τα ίδια οφέλη. Το πρωινό υψηλό σε πρωτεΐνες, χωρίς αυγά, μπορεί να μας βοηθήσει να μείνουμε σε καλό δρόμο με την υγεία και το βάρος μας.

Γιαούρτι

Ένα στραγγιστό γιαούρτι είναι συμπυκνωμένη πηγή πρωτεΐνης, έως 15 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Το συνδυάζουμε το με φρούτα, μούσλι, ξηρούς καρπούς, ή να το χρησιμοποιούμε για smoothie φρούτων.

Άπαχο κρέας

Ζαμπόν, γαλοπούλα, κοτόπουλο, προσούτο, σαλάμι. Παίρνουμε περίπου 7 γραμμάρια ανά 30 γραμμάρια και δίνουμε ένα διαφορετικό τόνο στο πρωινό.

Γάλα

Με 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, δεν μπορούμε να αρνηθούμε τη δύναμη της πρωτεΐνης στο γάλα. Με δημητριακά, σε ένα smoothie, ή ως συστατικό σε προϊόντα για το πρωινό, όπως κέικ ή τηγανίτες.

Cottage τυρί

Με σχεδόν 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, το τυρί cottage είναι μια εύκολη εναλλακτική για το γιαούρτι. Με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς για μία εκπληκτική νόστιμη επιλογή πρωινού.

Ξηροί καρποί

Μπορούμε να προσθέσουμε ξηρούς καρπούς σε γιαούρτι, κρύα δημητριακά, ή απλά με αποξηραμένα φρούτα. Περίπου 4 έως 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 30 γραμμάρια.

Φασόλια

Περίεργο; Ίσως. Πολλοί πολιτισμοί τρώνε φασόλια στο πρωινό, Με πολλά θρεπτικά συστατικά (φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σίδηρο). Μπορούμε να τα τυλίξουμε σε μια τορτίγια με λίγο τυρί και σάλτσα και έχουμε ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Πρόσφατα άρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ